Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar bem e prevenir doenças. Para ter uma alimentação saudável, você pode seguir algumas dicas práticas que facilitarão esse processo.
Continue a leitura e veja na prática como ter uma nutrição equilibrada em sua rotina.
A importância da alimentação saudável em nossas vidas
Uma alimentação saudável é aquela que fornece todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para funcionar bem e prevenir doenças. Por isso, é fundamental encontrar uma rotina que supra as necessidades do nosso organismo.
Se nosso corpo é nosso templo sagrado, precisamos cuidá-lo com amor, consciência e muita responsabilidade.
Como ter uma alimentação saudável?
Para obter uma alimentação saudável, você pode seguir algumas dicas práticas, como:
- Consumir alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos, carnes e ovos. Esses alimentos são ricos em vitaminas, minerais, fibras e proteínas, que são essenciais para a nossa saúde;
- Evitar ou reduzir o consumo de alimentos ultraprocessados, como biscoitos, salgadinhos, refrigerantes, embutidos e congelados. Esses alimentos contêm excesso de sal, açúcar, gordura e aditivos químicos, que podem causar obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças crônicas;
- Equilibrar a quantidade e a variedade dos alimentos em cada refeição. Uma boa dica é usar o método do prato saudável, que consiste em dividir o prato em quatro partes: metade com vegetais crus ou cozidos, um quarto com grãos ou tubérculos (como arroz, feijão, batata ou mandioca), e outro quarto com proteínas de origem animal ou vegetal (como carne, frango, peixe, ovos, tofu). Assim, você garante uma refeição completa e balanceada;
- Escolher alimentos frescos e da estação. Além de serem mais saborosos e nutritivos, eles também são mais baratos e sustentáveis. Você pode aproveitar as feiras livres, os mercados locais ou as hortas comunitárias para comprar alimentos frescos e de qualidade;
- Hidratar-se adequadamente. A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois ajuda na digestão, na eliminação de toxinas, na regulação da temperatura corporal e na prevenção da desidratação. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia, preferencialmente entre as refeições. Evite bebidas alcoólicas, açucaradas ou com cafeína, pois elas podem causar desidratação e interferir no sono;
- Superar os obstáculos à alimentação saudável. Muitas vezes, podemos enfrentar dificuldades para manter uma alimentação saudável, como a falta de tempo, de dinheiro, de informação ou de habilidade culinária. Nesses casos, é importante buscar alternativas que se adaptem à nossa realidade e que não comprometam a nossa saúde. Por exemplo: planejar as refeições com antecedência; fazer compras inteligentes; cozinhar em casa sempre que possível; usar receitas simples e saudáveis; aproveitar as sobras; congelar os alimentos; levar marmitas para o trabalho ou escola; evitar comer fora com frequência; resistir às tentações da publicidade; pedir ajuda profissional se necessário;
- Valorizar o corpo como um templo sagrado. O nosso corpo é o lugar onde habitamos e onde expressamos a nossa essência. Por isso, devemos cuidar dele com amor e respeito, reconhecendo-o como um dom de Deus. Uma alimentação saudável é uma forma de honrar o nosso corpo como um templo do Espírito Santo, que nos dá vida e saúde. Além disso, uma alimentação saudável também contribui para a nossa autoestima, para o nosso bem-estar emocional e para a nossa espiritualidade;
- Um dos instrumentos que nos auxilia a ter uma alimentação saudável é a pirâmide alimentar. Ela é uma representação gráfica dos grupos alimentares que devem fazer parte da nossa dieta diária e nos mostra os tipos e as quantidades de alimentos que devemos consumir para obter todos os nutrientes necessários para a nossa saúde;
- Dividida em quatro níveis e oito grupos de alimentos, seguir as orientações da pirâmide alimentar é uma forma de garantir uma alimentação equilibrada, variada e completa, que nos ajuda a prevenir doenças e a manter o peso adequado.
Leia também: Slow Fit e alimentação consciente: cuidando do corpo de dentro pra fora
Respeite, proteja e ame seu corpo e sua saúde
Manter uma alimentação saudável é um ato de amor com todo o seu ser. Se você não sabe por onde começar, procure um profissional que possa auxiliar nessa jornada de autocuidado e saúde.
Esperamos que você encontre sua melhor versão em todas suas conexões com seu corpo, mente e espírito.
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