Os 4 hormônios da felicidade: como ativá-los no cotidiano

Nosso corpo produz naturalmente algumas substâncias químicas que são capazes de nos fazer sentir mais felizes, motivados e relaxados. Essas substâncias são chamadas de hormônios da felicidade, e são responsáveis por regular o nosso humor, o nosso comportamento e as nossas emoções.

Os 4 principais hormônios da felicidade são: a dopamina, a ocitocina, a endorfina e a serotonina. Cada um deles tem uma função específica e pode ser estimulado por meio de algumas atitudes simples no nosso dia a dia.

Veja a seguir o que são esses hormônios, como eles atuam no nosso organismo e como ativá-los no cotidiano.

Dopamina

A dopamina é o hormônio do prazer e da recompensa. Ela é liberada quando realizamos ou alcançamos algo que nos dá satisfação, como cumprir uma meta, ganhar um elogio, aprender algo novo ou se divertir com os amigos.

A dopamina nos ajuda a manter o foco, a motivação e a autoestima. Ela também está relacionada à memória, à aprendizagem e à coordenação motora.

Estabelecer metas claras e realistas para o nosso dia, e celebrar cada conquista, por menor que seja, é uma das formas de aumentar o nível de dopamina em nosso organismo.

Buscar novos conhecimentos e experiências, como ler um livro, assistir a um filme, fazer um curso ou viajar para um lugar diferente também!

Outra forma é praticar atividades prazerosas e divertidas, como jogar videogame, ouvir música, dançar e brincar com um animal de estimação.

Por fim, é claro, dormir bem e ter uma alimentação saudável, rica em alimentos que contêm tirosina (banana, abacate, ovos, chocolate amargo, carnes magras, etc), um aminoácido precursor da dopamina, é uma das formas de aumentar esse hormônio em nosso corpo.

Ocitocina

A ocitocina é o hormônio do amor e da confiança. Ela é liberada quando temos contato físico ou emocional com alguém que nos faz bem, como abraçar, beijar, fazer carinho ou conversar com uma pessoa querida.

É ela quem nos ajuda a criar laços afetivos, a reduzir o estresse e a ansiedade, a melhorar o humor e a aumentar a empatia e a generosidade. Ela também está envolvida na reprodução, na amamentação e na maternidade.

Para aumentar os níveis de ocitocina no nosso corpo, podemos adotar alguns hábitos, como:

• Expressar o nosso amor e gratidão pelas pessoas que nos fazem bem, seja por meio de palavras, gestos ou presentes;
• Ter boas relações sociais, como cultivar amizades verdadeiras, participar de grupos com interesses em comum ou fazer trabalho voluntário;
• Fazer massagens ou terapias corporais que estimulem o toque e a sensibilidade da pele;
• Praticar exercícios físicos em grupo ou em dupla, como caminhar, correr ou dançar com alguém.

Endorfina

A endorfina é o hormônio do bem-estar e da euforia. Ela é liberada quando fazemos algum esforço físico ou mental que nos desafia ou nos diverte, como praticar um esporte, resolver um problema ou dar uma gargalhada.

Com ela, conseguimos aliviar a dor, melhorar o humor e a sensação de prazer. Ela também está associada à criatividade, à imaginação e à memória.

A forma mais comum de encontrar endorfina é praticar exercícios físicos de alta intensidade, como corrida, ciclismo, natação ou boxe, por exemplo. Esses exercícios provocam uma descarga de endorfina que nos faz sentir uma sensação de euforia e superação.

Rir muito, seja assistindo a uma comédia, contando piadas ou brincando com os amigos também é uma maneira, afinal, o riso libera endorfina e também reduz os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.

Você pode ouvir uma música que te agrada, seja um ritmo animado, uma melodia relaxante ou uma letra inspiradora — o importante é a atenção plena neste momento. A música estimula a produção de endorfina e também ativa outras áreas do cérebro relacionadas à emoção, à memória e à cognição.

Por fim, uma dica peculiar: comer alimentos picantes, como pimenta, gengibre ou mostarda. Esses alimentos causam uma leve irritação na boca, que faz com que o corpo libere endorfina para aliviar a dor.

Serotonina

Por fim, o hormônio “oficial” do humor e da felicidade: a serotonina. Ela é liberada quando nos sentimos satisfeitos, confiantes e otimistas. A serotonina nos ajuda a regular o sono, o apetite, a temperatura corporal e o ciclo menstrual.

Ela também está envolvida na regulação das emoções, como alegria, tristeza, medo e raiva. Para aumentar os níveis de serotonina no nosso corpo, podemos adotar alguns hábitos, como:

• Tomar sol todos os dias, por pelo menos 15 minutos. A luz solar estimula a produção de vitamina D, que é essencial para a síntese de serotonina;
• Praticar atividades ao ar livre, como caminhar na natureza, andar de bicicleta ou fazer um piquenique. Essas atividades nos conectam com o meio ambiente e nos fazem sentir mais vivos e felizes;
• Fazer meditação ou respiração consciente todos os dias. Essas técnicas nos ajudam a acalmar a mente, a reduzir o estresse e a aumentar os níveis de serotonina;
• Consumir alimentos ricos em triptofano, um aminoácido precursor da serotonina. Alguns exemplos são: banana, abacaxi, aveia, castanha-do-pará, queijo e chocolate amargo.

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É possível ajudar seu corpo a encontrar os hormônios da felicidade

Os hormônios da felicidade são substâncias químicas que são produzidas pelo nosso corpo e que influenciam o nosso humor, o nosso comportamento e as nossas emoções.

Neste artigo, vimos o que são esses hormônios, como eles atuam no nosso organismo e, principalmente, que é possível ajudar seu corpo ativando estes hormônios. E você, conseguiu identificar algum deles em si mesmo após a leitura deste conteúdo? 😉