A nutrição de dentro para fora – corpo e mente
- Alimentação
- 09/02/2024
A alimentação é um dos fatores mais importantes para o seu rendimento nos exercícios físicos. Nutricionistas e personais afirmam: 70% de qualquer dieta (para emagrecer ou ganhar massa) é alimentação.
O que você come antes, durante e depois do treino pode influenciar na sua disposição, na sua resistência, na sua recuperação e nos seus resultados. Por isso, é essencial escolher os alimentos certos, que forneçam energia de qualidade e que suportem as suas necessidades nutricionais.
Neste artigo, vamos te dar algumas dicas de quais são os alimentos que dão energia e ajudam no desempenho físico. Confira!
Os carboidratos são a principal fonte de energia da cadeia alimentar. Eles são responsáveis por fornecer glicose, que é o combustível que as células usam para realizar as suas funções. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais.
Existem carboidratos simples, que são digeridos rapidamente e causam picos de açúcar no sangue, e carboidratos complexos, que são digeridos lentamente e liberam glicose de forma gradual e constante.
Os carboidratos complexos são os mais indicados para quem pratica exercícios físicos, pois eles fornecem energia de longa duração, evitando a fadiga e a hipoglicemia.
Além disso, eles também contêm fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes, que contribuem para a saúde geral do organismo. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos complexos são: aveia, batata-doce, arroz integral, quinoa, pão integral e frutas.
As proteínas são os principais componentes dos músculos, dos ossos, da pele, do cabelo e das unhas. Elas são formadas por aminoácidos, que são as unidades básicas das proteínas.
Alguns aminoácidos podem ser produzidos pelo nosso corpo, mas outros devem ser obtidos pela alimentação. Esses são chamados de aminoácidos essenciais.
As proteínas são essenciais para quem pratica exercícios físicos, pois elas ajudam na recuperação muscular e promovem o crescimento e a manutenção da massa magra.
Por isso, é importante consumir fontes de proteínas de alta qualidade, que contenham todos os aminoácidos essenciais em quantidades adequadas. Alguns exemplos de alimentos ricos em proteínas de alta qualidade são: ovos, carnes magras, peixes, frango, leite e derivados, soja e whey protein.
Leia também: Slow Fit e alimentação consciente: cuidando do corpo de dentro para fora
Além dos alimentos naturais, existem também alguns suplementos que podem dar energia e melhorar o desempenho físico. Esses suplementos podem conter substâncias como cafeína, creatina, beta-alanina, bcaa ou glutamina.
Essas substâncias podem ter efeitos como aumentar a disposição, a força, a resistência, a recuperação e a síntese proteica.
No entanto, o uso desses suplementos deve ser feito com cautela e orientação profissional. Nem todos os suplementos são adequados para todas as pessoas ou para todos os tipos de exercícios.
Além disso, alguns suplementos podem ter efeitos colaterais ou interações com medicamentos ou outros suplementos. Por isso, antes de consumir qualquer suplemento para dar energia, consulte um médico ou um nutricionista.
A alimentação é um fator fundamental para o seu desempenho físico. Escolher os alimentos que dão energia e ajudam no desempenho físico pode fazer toda a diferença nos seus resultados e na sua saúde.
Neste artigo, vimos quais são os alimentos ricos em carboidratos complexos e as fontes de proteínas de alta qualidade que você deve incluir na sua dieta. Também vimos quais são os suplementos que dão energia e como usá-los com segurança.
Esperamos que este artigo tenha te ajudado a se informar, te incentivado a se alimentar melhor e ter mais energia em seus treinos. Lembre-se de consultar um médico para verificar se está tudo certo com sua saúde e um nutricionista para obter acompanhamento profissional.
