O treinamento de resistência envolve treinos que incentivam a prática de exercícios de força que estimulam a resistência e o condicionamento físico. São inúmeros os benefícios do treinamento de resistência para as pessoas da terceira idade.
Esses tipos de exercícios podem fazer muito bem para o seu corpo, a sua mente e as suas emoções, pois ajuda a prevenir e tratar diversas doenças, melhorar o seu desempenho nas atividades diárias, traz disposição ao envelhecer e aumentar a sua autoestima e felicidade.
Neste texto, vamos explicar como o treinamento de resistência pode transformar a sua vida na melhor idade.
Como o treinamento de resistência pode prevenir e tratar doenças
Um dos principais benefícios do treinamento de resistência é a prevenção e o tratamento de doenças que afetam a saúde física e mental das pessoas idosas. Veja alguns exemplos:
- Hipertensão: o treinamento de resistência pode diminuir a pressão arterial, pois relaxa os vasos sanguíneos, melhora a circulação e reduz os hormônios do estresse. Isso pode evitar problemas como infartos e derrames cerebrais.
- Diabetes: ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, pois aumenta o metabolismo e a sensibilidade à insulina, evitando complicações como cegueira, insuficiência renal e amputações.
- Obesidade: como auxilia no emagrecimento, o treinamento de resistência reduz a gordura corporal e aumenta a massa magra. Contra doenças como colesterol alto, artrite, obesidade e apneia do sono, é um poderoso aliado.
- Osteoporose: o treinamento de resistência pode fortalecer os ossos, pois estimula a formação de tecido ósseo e previne a perda de cálcio. Isso pode evitar fraturas, quedas e deformidades posturais.
- Alzheimer: a dinamicidade dos treinos ajuda a proteger o cérebro, pois melhora a oxigenação, a nutrição e a comunicação das células nervosas. Naturalmente, auxilia na perda de memória, confusão mental e demência.
Treinamento de resistência auxilia no desempenho nas atividades diárias
Outro benefício do treinamento de resistência é a melhora do seu desempenho nas atividades diárias, que podem se tornar mais fáceis e prazerosas. Veja alguns exemplos:
- Mobilidade: o treinamento de resistência pode melhorar a sua capacidade de se locomover, pois aumenta a força, a flexibilidade e o equilíbrio dos músculos. Isso pode facilitar tarefas como caminhar, subir escadas, levantar objetos e entrar no carro.
- Postura: a atividade ajuda a melhorar sua postura corporal, pois alinha a coluna vertebral, os ombros e o pescoço, evitando dores nas costas, na cabeça e no pescoço.
- Respiração: ao fortalecer os músculos respiratórios, como o diafragma e os intercostais, através do treino de resistência, facilitará a entrada e saída do ar dos pulmões, evitando falta de ar e cansaço.
- Digestão: por fim, o treinamento de resistência pode melhorar a sua digestão, pois estimula os movimentos do intestino, facilitando a eliminação das fezes. Isso pode evitar problemas como prisão de ventre, gases e hemorroidas.
Um poderoso aliado para a autoestima e felicidade
Não menos importante, o treinamento de resistência tem outro benefício e poderoso aliado: ele ajuda a proporcionar o aumento da sua autoestima e felicidade, que podem influenciar positivamente na sua saúde emocional. Veja alguns exemplos:
- Autoimagem: sentir-se mais bonito e bem consigo mesmo é uma das possibilidades que o treinamento de resistência proporciona, pois deixa seu corpo mais firme, tonificado e definido.
- Autoconfiança: a sensação de conseguir realizar atividades que gosta, superar desafios e visualizar seu progresso impactam diretamente em sua autoconfiança. Mais um benefício proporcionado pela atividade física, fazendo com que você se sinta mais capaz, seguro e orgulhoso de si mesmo.
- Bem-estar: o treinamento de resistência pode melhorar o seu bem-estar, pois ele libera hormônios que causam sensações de prazer, relaxamento e alegria, como a endorfina e a serotonina. Isso pode fazer você se sentir mais feliz, tranquilo e otimista.
- Socialização: conheça novas pessoas, faça novos amigos e compartilhe experiências durante a realização de seus treinos. Sinta-se mais integrado, apoiado e amado.
Leia também: Benefícios de praticar atividade física em contato com a natureza
O treinamento de resistência cabe na terceira idade!
O treinamento de resistência é uma excelente opção de exercício físico para as pessoas da melhor idade, pois ele pode trazer benefícios para a saúde física, mental e emocional. Ele ajuda a prevenir e tratar doenças, melhorar o desempenho nas atividades diárias e aumentar a autoestima e a felicidade.
Para isso, é importante que o treinamento de resistência seja feito com orientação profissional, regularidade e adequação às suas condições individuais. Assim, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios do treinamento de resistência e viver com mais qualidade de vida na melhor idade.
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