Slow Living e o desacelerar para a real presença
- Lifestyle
- 19/02/2024
Praticar exercícios físicos regularmente é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde, do seu bem-estar e da sua qualidade de vida. Eles trazem benefícios para o seu corpo, previnem e controlam doenças, melhoram o condicionamento físico, fortalecem os músculos e os ossos, ajudam a queimar calorias e gordura, entre outros.
Além disso, os exercícios físicos também trazem benefícios para a sua mente ao liberar endorfinas, que são hormônios que geram prazer, relaxamento e felicidade, combatendo a depressão e a ansiedade, aumentando o foco e a concentração, desenvolvendo o autoconhecimento e a autoestima.
No entanto, sabemos que nem sempre é fácil manter a motivação para praticar exercícios físicos. Muitas vezes, enfrentamos obstáculos como a falta de tempo, de dinheiro, de disposição, de companhia ou de resultados. Por isso, neste texto, vamos te dar algumas dicas de como se manter motivado na prática de exercícios físicos. Confira!
O primeiro passo para se manter motivado na prática de exercícios físicos é definir metas claras e realistas. Você precisa saber o que quer alcançar com os exercícios físicos, seja em termos de saúde, de estética ou de desempenho.
As suas metas devem ser específicas, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais. Por exemplo: “Eu quero perder 5 quilos em 3 meses”, “Eu quero correr 10 quilômetros em 1 hora”, “Eu quero aumentar a minha massa muscular em 10%”.
Desafie-se, mas define metas possíveis de serem atingidas com esforço e dedicação. Evite metas vagas, irreais ou incompatíveis com a sua realidade.
O segundo passo é acompanhar o seu progresso. Você precisa medir os seus resultados periodicamente, para verificar se está se aproximando ou se afastando das suas metas.
Você pode usar diferentes formas de avaliar o seu progresso, como: pesar-se na balança, medir-se com uma fita métrica, tirar fotos do seu corpo, fazer testes físicos ou usar aplicativos ou dispositivos que monitoram a sua atividade física.
Registre os seus dados e compare-os ao longo do tempo. Assim, você poderá ver as mudanças que os exercícios físicos estão provocando no seu corpo e na sua mente, e se sentir mais motivado(a) para continuar.
Escolher atividades que você goste é nossa terceira dica. Você não precisa fazer um único tipo de exercício só porque ele é mais popular ou mais eficiente.
Você precisa fazer aquilo que te dê prazer e satisfação. Existem diversas opções de atividades físicas para todos os gostos e objetivos, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança, yoga, pilates, musculação, artes marciais, esportes coletivos, etc.
O importante é que você encontre uma atividade que te faça feliz e que te motive a sair do sedentarismo.
O quarto passo é variar os seus treinos. Você não precisa fazer sempre a mesma coisa todos os dias. Você pode mudar o tipo de atividade física que faz, a intensidade, a duração, a frequência ou o local dos seus treinos. Isso vai ajudar a evitar o tédio, a monotonia e a acomodação do seu corpo.
Além disso, vai estimular novos desafios, novas habilidades e novas experiências. Você pode, por exemplo, alternar entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos, fazer treinos intervalados ou circuitos, aumentar ou diminuir a carga ou o tempo dos exercícios, treinar em diferentes horários ou ambientes etc.
Mantenha o seu corpo e a sua mente sempre ativos e interessados — isso é o que importa!
Leia também: Como criar uma rotina de exercícios em casa
Por fim, para se manter motivado, tenha um parceiro ou um grupo de treino. Você não precisa fazer exercícios físicos sozinho.
Você pode convidar um amigo, um familiar ou um colega para treinar com você. Isso vai tornar os seus treinos mais divertidos, dinâmicos e sociais. Além disso, vai aumentar a sua responsabilidade, a sua disciplina e a sua competitividade.
Você também pode participar de um grupo de treino, seja em uma academia, em uma escola ou em uma comunidade online. Isso vai te proporcionar mais apoio, incentivo e troca de experiências. Você vai se sentir mais integrado e motivado para alcançar os seus objetivos.
Praticar exercícios físicos regularmente é uma das melhores formas de cuidar da sua saúde, do seu bem-estar e da sua qualidade de vida. No entanto, nem sempre é fácil manter a motivação para praticar exercícios físicos.
Por isso, é importante seguir algumas dicas de como se manter motivado e, acima de tudo, entender que a disciplina é fator fundamental para essa rotina.
Mesmo em dias de menor motivação, lembre do seu compromisso consigo mesmo e mantenha o foco nos seus resultados. Lembre-se: a disciplina é a chave para o sucesso nos exercícios físicos.
