Benefícios de praticar atividade física em contato com a natureza

Exercitar-se ao ar livre pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde mental e emocional. Além dos benefícios físicos, como prevenir doenças, melhorar o condicionamento, aumentar a energia e fortalecer o sistema imunológico, praticar atividade física em contato com a natureza pode reduzir o estresse, aumentar o bem-estar e conectar você com o meio ambiente.

Neste artigo, vamos te explicar como isso acontece e te dar algumas dicas para aproveitar os espaços ao ar livre e escolher atividades que se adequem ao ambiente natural. Confira!

Como o contato com a natureza beneficia a saúde mental e emocional?

O contato com a natureza é uma forma de terapia natural, que pode melhorar a nossa qualidade de vida e o nosso equilíbrio psicológico. Isso acontece porque a natureza nos proporciona sensações de calma, beleza, harmonia e inspiração, que nos ajudam a relaxar, a aliviar as tensões e a recuperar as energias.

Além disso, a natureza nos oferece estímulos sensoriais, como cores, aromas, sons e texturas, que ativam diferentes áreas do nosso cérebro e nos fazem sentir mais vivos e felizes. Estudos científicos comprovam os benefícios do contato com a natureza para a saúde mental e emocional.

Por exemplo, um estudo realizado na Universidade de Essex, na Inglaterra, mostrou que fazer exercícios ao ar livre pode reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, em até 13%. Outro estudo realizado na Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, mostrou que caminhar em um parque pode melhorar a memória e a atenção em até 20%.

Ainda outro estudo realizado na Universidade de Chiba, no Japão, mostrou que fazer uma imersão na floresta pode aumentar os níveis de ocitocina, o hormônio do amor e da confiança.

Quais são as melhores atividades físicas para fazer em contato com a natureza?

Existem diversas atividades físicas que você pode fazer em contato com a natureza, dependendo do seu gosto, do seu objetivo e do seu nível de condicionamento físico.

O importante é que você escolha uma atividade que te dê prazer, que seja adequada ao ambiente natural e que respeite as suas limitações. Veja algumas sugestões de atividades físicas na natureza:

• Caminhada: A caminhada é uma das atividades mais simples e acessíveis que você pode fazer em contato com a natureza. Você só precisa de um par de tênis confortável e uma garrafa de água. Você pode caminhar em um parque, em uma trilha ou em uma praia, observando as paisagens e respirando o ar puro. A caminhada ajuda a queimar calorias, a tonificar os músculos e a melhorar o sistema cardiovascular.
• Corrida: A corrida é uma atividade mais intensa que a caminhada, que exige mais preparo físico e cuidado com as articulações. Assim como na caminhada, você pode correr em diversos ambientes, mas atente-se: é recomendável usar um tênis adequado para amortecer o impacto. A corrida ajuda a queimar mais calorias, a aumentar a resistência e a liberar endorfina, o hormônio do bem-estar.
• Ciclismo: O ciclismo é uma atividade que envolve todo o corpo e que pode ser feita em diferentes terrenos e intensidades. Você pode pedalar em uma ciclovia, em uma estrada ou em uma montanha, sem nunca esquecer da necessidade de utilizar capacete e outros equipamentos de segurança. O ciclismo ajuda a queimar muitas calorias, a fortalecer os músculos das pernas e do abdômen e a melhorar o equilíbrio e a coordenação motora.
• Natação: A natação é uma atividade que trabalha todos os grupos musculares e que não causa impacto nas articulações. A natação ajuda a queimar calorias, a aumentar a capacidade respiratória e a relaxar os músculos.
• Yoga: A Yoga é uma prática milenar que combina posturas, respiração e meditação, que promovem o relaxamento, a consciência corporal e o autoconhecimento. Você pode fazer Yoga em um parque, em uma praia ou em um jardim, e a vantagem do tapete é sua facilidade de transporte. Você verá melhora da flexibilidade, postura e circulação sanguínea.

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Como aproveitar os espaços ao ar livre para se exercitar?

Para aproveitar os espaços ao ar livre para se exercitar, você precisa ter alguns cuidados e planejamentos.

É importante escolher um local adequado para a sua atividade física. Verifique se o local é seguro, limpo e acessível, evite locais muito isolados, movimentados ou poluídos.

Verifique também as condições climáticas antes de sair de casa. Evite se exercitar em dias muito quentes, frios ou chuvosos. Use roupas leves, confortáveis e adequadas à temperatura. Use protetor solar, óculos escuros e chapéu. Leve uma garrafa de água e um lanche leve.

Assim como em toda prática esportiva, respeite o seu ritmo e os seus limites. Não exagere na intensidade ou na duração do seu treino. Faça um aquecimento antes e um alongamento depois dos exercícios. Hidrate-se bem e alimente-se adequadamente. Descanse quando necessário e pare se sentir algum desconforto ou dor.

E muito importante: respeite o meio ambiente e as outras pessoas. Não jogue lixo no chão, não faça barulho excessivo, não danifique as plantas ou os animais. Seja educado e cordial com as outras pessoas que estão no mesmo espaço que você. Siga as regras do local e as orientações das autoridades.

Conecte-se à natureza e pratique exercícios físicos

Praticar atividade física em contato com a natureza pode trazer muitos benefícios para a sua saúde mental e emocional, além dos benefícios físicos. Você pode reduzir o estresse, aumentar o bem-estar e conectar-se com o meio ambiente, enquanto cuida do seu corpo e da sua forma física.

Agora que você já conhece quais são os benefícios de se exercitar ao ar livre, quais são as melhores atividades físicas para fazer na natureza e como aproveitar os espaços ao ar livre para se exercitar, esperamos encontrá-lo em movimento e conexão.