4 formas de gerir a ansiedade holisticamente
- Autoconhecimento
- 07/02/2024
Você já se sentiu cansado, desmotivado ou distraído na hora de estudar ou aprender algo novo? Teve dificuldades para lembrar de informações importantes ou para aplicar o que aprendeu na prática?
Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, saiba que não está sozinho! Muitas pessoas enfrentam desafios para otimizar o seu processo de aprendizagem e memória, seja por fatores internos ou externos.
Mas e se você pudesse hackear a sua mente, ou seja, usar técnicas e estratégias baseadas na neurociência para melhorar o seu desempenho cognitivo e acelerar o seu aprendizado? Isso é possível e se chama biohacking da mente.
Biohacking da mente é o uso de técnicas científicas sobre o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso para modificar ou melhorar as suas capacidades mentais, como atenção, concentração, memória, criatividade, raciocínio, entre outras.
O objetivo do biohacking da mente é aumentar a sua eficiência e produtividade no aprendizado, seja ele qual for. Além disso, também visa promover o seu bem-estar emocional e mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a fadiga.
Para isto, é possível envolver diversas técnicas e ferramentas, desde mudanças simples na alimentação e no estilo de vida até o uso de tecnologias avançadas, como estimulação cerebral, neurofeedback e realidade virtual.
O importante é que essas técnicas sejam baseadas em evidências científicas e sejam seguras para a sua saúde.
A neurociência é o estudo do sistema nervoso e de como ele influencia e é influenciado pelo comportamento, pela cognição e pelas emoções. Ela pode nos ajudar a entender como o cérebro aprende e memoriza informações, quais são os fatores que facilitam ou dificultam esse processo e como podemos potencializar as nossas habilidades mentais.
A seguir, apresentamos algumas técnicas da neurociência que podem melhorar o seu aprendizado e a sua memória:
Os exercícios físicos são benéficos para a saúde do corpo e da mente. Eles aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhorando a oxigenação e a nutrição das células nervosas.
Além disso, estimulam a liberação de neurotransmissores, como a dopamina, a serotonina e a noradrenalina, que estão envolvidos na regulação do humor, da motivação e da atenção.
Os exercícios físicos também favorecem a neurogênese, ou seja, a formação de novos neurônios, especialmente no hipocampo, uma região cerebral essencial para a memória.
Estudos científicos mostram que os exercícios físicos podem melhorar o desempenho cognitivo em diversas áreas, como memória, atenção, raciocínio lógico, resolução de problemas, criatividade e aprendizagem.
Para obter esses benefícios, recomenda-se praticar pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos moderados por semana.
O sono é fundamental para a consolidação da memória e para a manutenção da saúde cerebral. Enquanto dormimos, o cérebro realiza uma série de processos que permitem armazenar, organizar e integrar as informações adquiridas ao longo do dia.
Também é através do sono que ocorre a eliminação de toxinas que se acumulam no cérebro e podem prejudicar o seu funcionamento.
Estudos científicos mostram que uma noite de sono adequada pode melhorar a capacidade de recordar informações e de aplicá-las em situações novas.
Para obter esses benefícios, recomenda-se dormir entre 7 e 9 horas por noite, seguindo uma rotina regular de horários e evitando estímulos que possam atrapalhar o sono, como luz, barulho, cafeína e álcool.
Leia também: O que você precisa saber sobre o biohacking do sono
A repetição e a revisão são estratégias simples, mas eficazes, para reforçar a memória e o aprendizado. Elas permitem que o cérebro fortaleça as conexões entre os neurônios que estão envolvidos na codificação e na recuperação das informações.
Através dessas técnicas também facilitamos que o cérebro associe as informações com outros conhecimentos prévios, facilitando a sua compreensão e aplicação.
Estudos científicos mostram que a repetição e a revisão podem melhorar a retenção e o desempenho em tarefas de memória e aprendizado. Para obter esses benefícios, recomenda-se repetir e revisar o que aprendeu em intervalos regulares, variando os formatos e os recursos utilizados, como textos, imagens, áudios, vídeos, mapas mentais, resumos, exercícios, etc.
As técnicas mnemônicas são recursos que facilitam a memorização de informações por meio de associações, imagens, sons, cores, acrônimos, rimas, músicas, histórias, etc. Elas permitem que o cérebro crie mais pistas para acessar as informações armazenadas na memória.
Elas também permitem que o cérebro se envolva mais ativamente no processo de aprendizagem, aumentando o seu interesse e a sua motivação.
Estudos científicos mostram que as técnicas mnemônicas podem melhorar a capacidade de lembrar de nomes, números, datas, fatos, conceitos, idiomas, etc. Para obter esses benefícios, recomenda-se aplicar as técnicas mnemônicas que sejam mais adequadas ao tipo de informação que se quer memorizar e que sejam mais fáceis e divertidas para você.
Essas são algumas técnicas do biohacking da mente que podem facilitar na absorção de conteúdos e aprendizado para a expansão do seu conhecimento.
Coloque-as em prática com uma rotina consistente e colete os resultados com eficácia em sua vida.
