Estou meditando certo? Aprenda a meditar

Pode confessar para nós: você já pensou em começar a meditar, mas não sabe como? Já tentou meditar, mas não se sentiu confortável ou confiante? Você já se perguntou se está meditando certo, ou se existe um jeito certo de meditar?

Se você respondeu sim a alguma dessas perguntas, saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas têm receios, dúvidas ou dificuldades em relação à meditação, e isso é normal. A meditação é uma prática que envolve a nossa mente, o nosso corpo e o nosso espírito, e que requer atenção, disciplina e persistência.

No entanto, a meditação não precisa ser um mistério, nem um bicho de sete cabeças: ela pode ser simples, acessível e prazerosa, e pode ser praticada por qualquer um, em qualquer lugar, em qualquer momento.

A meditação pode trazer inúmeros benefícios para a nossa saúde, a nossa qualidade de vida e o nosso bem-estar.

Neste texto, vamos te ensinar como meditar, como começar a meditar e como conseguir se concentrar para ter uma boa prática. Você verá que não existe um jeito certo ou errado de meditar, mas sim um jeito que funciona para você. Acompanhe!

Como meditar?

Meditar é uma prática que consiste em focar a atenção em um objeto, um som, uma respiração, um pensamento ou uma sensação, de forma consciente, voluntária e sem julgamento.

É uma forma de acalmar a mente, de silenciar os ruídos, de observar os fenômenos, de se libertar das distrações, das preocupações, das emoções negativas.

Através da meditação, conseguimos relaxar o corpo, soltar as tensões e respirar melhor. Isso ajuda na oxigenação das células, na regulação do metabolismo, prevenção e alívio de doenças.

Meditar é uma forma de equilibrar o espírito, de harmonizar a energia, de despertar a intuição, de desenvolver a compaixão, de cultivar a paz, a felicidade e a sabedoria.

Como começar a meditar?

Se você nunca meditou antes, ou se tem dificuldade em meditar, não se preocupe. Você pode começar a meditar de forma gradual, simples e divertida, seguindo algumas dicas, como:

• Comece com um tempo curto, de 5 a 10 minutos, e vá aumentando conforme se sentir mais confortável e confiante;
• Comece com uma respiração profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, contando até quatro em cada fase, e repetindo por algumas vezes, até se sentir mais calmo e centrado;
• Comece com um objeto de meditação simples, como a sua respiração, uma palavra ou um som, que te ajude a manter o foco e a evitar os pensamentos dispersos;
• Comece com uma postura confortável, que não te cause dor ou desconforto, e que te permita respirar bem e relaxar os músculos;
• Comece com uma atitude positiva, de curiosidade, de abertura, de gentileza, sem se cobrar, sem se criticar, sem se comparar.

Para meditar, você pode seguir alguns passos, como:

1. Escolher um local tranquilo, confortável e agradável, onde você não seja interrompido ou incomodado.
2. Escolher um horário que seja conveniente para você, preferencialmente pela manhã ou à noite, antes ou depois das suas atividades diárias.
3. Escolher uma posição que seja confortável para você, podendo ser sentado, deitado, em pé ou caminhando, mantendo a coluna ereta e o corpo relaxado.
4. Escolher um objeto de meditação, que pode ser a sua respiração, uma palavra, um mantra, uma imagem, uma música, uma vela, uma flor, etc.
5. Escolher um tempo de meditação, que pode variar de alguns minutos a algumas horas, de acordo com a sua disponibilidade e experiência.
6. Iniciar a meditação, fechando os olhos ou mantendo-os semiabertos, e focando a sua atenção no objeto de meditação, sem se distrair, sem se apegar, sem se julgar.
7. Finalizar a meditação, abrindo os olhos lentamente, agradecendo pela prática, se alongando e se movimentando com suavidade.

Leia também: Os benefícios da prática de meditação para a saúde e bem-estar

Como conseguir se concentrar para ter uma boa prática?

Um dos maiores desafios da meditação é conseguir se concentrar, pois a nossa mente tende a se distrair com pensamentos, sentimentos, lembranças, etc. No entanto, isso é normal e faz parte do processo.

O importante é não se deixar levar pelas distrações, mas sim reconhecê-las, aceitá-las e voltar para o objeto de meditação.

Para conseguir se concentrar para ter uma boa prática, você pode seguir algumas estratégias, como:

• Usar um cronômetro, um aplicativo ou uma música para marcar o tempo da sua meditação, evitando olhar o relógio ou se preocupar com o tempo.
• Usar um fone de ouvido, um tapa-olho ou uma vela para bloquear os estímulos externos, como ruídos, luzes ou movimentos, que possam te distrair ou te incomodar.
• Usar a aromaterapia, uma pedra ou um cristal para estimular os seus sentidos, como o olfato, o tato ou a visão, que possam te ajudar a se concentrar ou a se relaxar.
• Usar uma afirmação, uma intenção ou uma oração para motivar a sua prática, como “eu estou aqui e agora”, “eu sou calmo e tranquilo”, “eu me aceito e me amo”, etc.
• Usar uma técnica, um método ou um estilo de meditação que se adapte ao seu perfil, ao seu objetivo e à sua preferência, como a meditação guiada, a meditação mindfulness, a meditação transcendental, etc.

Aprender a meditar é um caminho de libertação!

A meditação é uma prática que pode trazer inúmeros benefícios para a nossa saúde, a nossa qualidade de vida e o nosso bem-estar — e não precisa ser um bicho de sete cabeças.

Ela pode ser simples, acessível e prazerosa, e pode ser praticada por qualquer um, em qualquer lugar, em qualquer momento. A meditação não tem um jeito certo ou errado, mas sim um jeito que funciona para você.

Procure encontrar o que te satisfaz na meditação e traga mais equilíbrio para sua vida.