4 formas de gerir a ansiedade holisticamente
- Autoconhecimento
- 07/02/2024
Você já pensou em praticar yoga, mas não sabe por onde começar? Então este texto é para você.
Aqui, vamos te explicar o que é o yoga, qual a sua origem, quais são os seus benefícios para o corpo e a mente, como são as aulas de yoga e por onde você deve começar. Vamos lá?
Yoga ou ioga, significa controlar, unir. É um termo de origem sânscrita, uma língua presente na Índia, em especial na religião hinduísta. Yoga é um conceito e uma filosofia, que trabalha o corpo e a mente, através de disciplinas tradicionais de quem a pratica.
Um dos aspectos mais importantes do yoga é a respiração. Ela é um exercício de autoconhecimento e de controle da energia vital (Prana). Ao respirar de forma consciente, profunda e rítmica, o praticante de yoga busca reconectar o ser consigo mesmo ou com algo maior, seja uma entidade divina ou uma consciência cósmica.
A respiração no yoga também traz benefícios para a saúde física e mental, pois ajuda a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão, além de melhorar a capacidade pulmonar. Muitos praticantes de yoga acreditam que as posições alinhadas com a respiração são as responsáveis por trazer essa sensação de bem-estar e de equilíbrio interno.
O yoga é relacionado ao budismo e ao hinduísmo, com práticas como exercícios e meditação para trabalhar a parte física e também a mente. Existem diversos tipos de yoga, cada um com suas características e objetivos.
Em resumo, a prática busca reconectar o ser consigo mesmo ou com algo maior, seja uma entidade divina ou uma consciência cósmica.
O yoga é uma filosofia de vida que teve origem na Índia, há mais de 5000 anos. Os primeiros registros do yoga estão nos Vedas, os livros sagrados do hinduísmo. O yoga era considerado uma ciência sagrada, que visava a libertação do sofrimento humano e a união com o absoluto.
Ao longo dos séculos, o yoga se desenvolveu e se ramificou em diversas escolas e tradições, que incorporaram diferentes aspectos da cultura indiana, como a medicina ayurvédica, a astrologia, a música, a dança e as artes marciais.
O yoga também se espalhou pelo mundo, chegando ao Ocidente no século XIX, onde se popularizou principalmente no século XX.
O yoga proporciona diversos benefícios para a saúde física e mental de quem o pratica. Alguns desses benefícios são:
São tantos benefícios que poderíamos passar horas listando sobre o que é cientificamente provado e o que, além disso tudo, desperta no sentimento individual de cada ser que se conecta à prática.
As aulas de yoga podem variar de acordo com o tipo de yoga escolhido, o nível de dificuldade dos exercícios, o tempo de duração e o objetivo da prática. Em geral, as aulas seguem uma estrutura básica:
Consiste em fazer movimentos leves e alongamentos para preparar o corpo para as posturas mais intensas.
Momento de fazer as posições corporais que envolvem força, resistência, flexibilidade e equilíbrio. As posturas podem ser estáticas ou dinâmicas, e podem ser feitas individualmente ou em sequências.
É o controle da entrada e da saída do ar pelos pulmões, sincronizando com os movimentos do corpo. A respiração é fundamental para o yoga, pois ajuda a oxigenar o sangue, a acalmar a mente e a aumentar a energia vital.
Aquietar a mente e observar os pensamentos e as emoções sem julgamento! A meditação pode ser feita com os olhos fechados ou abertos, com ou sem o uso de mantras, que são sons ou palavras que ajudam a concentrar a atenção.
Ao deitar-se de costas no chão, com os braços e as pernas relaxados, é hora de soltar todo o corpo e a mente. O relaxamento é o momento de integrar os benefícios da prática e de sentir o bem-estar que o yoga proporciona.
Leia também: Como incorporar a atenção plena em seu treino: dicas do método Slow Fit
Para começar a praticar o yoga, você deve procurar por um profissional que saiba abordar toda a essência da prática para trazer ainda mais sentido à sua experiência. E isto pode ser feito de forma presencial ou online!
Existem diversos professores de yoga que disponibilizam conteúdo gratuito para quem deseja começar a praticar. Dessa forma você estará mais propício a realizar uma atividade segura em sua jornada de autoconhecimento.
Você também pode escolher um tipo de yoga que mais te agrade, seja pelo método, pela intensidade ou pela filosofia. Existem vários tipos de yoga, como o hatha, o ashtanga, o kundalini, o bhakti, entre outros. Cada um tem suas características e benefícios específicos.
Feito isso, é hora de se preparar para iniciar a sua prática. É importante que você opte por roupas adequadas para o yoga, que sejam confortáveis, leves e flexíveis, mas que também te protejam e te deem sustentação. Evite roupas muito apertadas, pesadas ou soltas demais, que possam atrapalhar os seus movimentos ou a sua respiração.
A segunda dica é preparar a sua mente para o treino. Lembre-se de dedicar toda a atenção à prática para visualizar os melhores resultados em sua evolução. Tente esvaziar a sua mente de pensamentos negativos ou preocupações, e focar na sua respiração e nas sensações do seu corpo.
Terceira dica: respeite o processo. Lembre-se de que o yoga não é uma competição, mas uma forma de autoconhecimento e autocuidado. Se você sentir dor ou desconforto em alguma postura, pare imediatamente e peça ajuda ao seu instrutor.
Última dica, mas não menos importante, é que você pratique yoga regularmente, pelo menos duas vezes por semana, para obter os resultados desejados. Essa é uma prática que requer constância e disciplina, pois os benefícios são cumulativos e progressivos. Quanto mais você pratica, mais você evolui e se sente bem.
O yoga é uma prática que te proporciona bem-estar físico e mental, além de te conectar com a sua essência e com o universo. Permita-se experimentar novas sensações e emoções.
E então, gostou do texto? Esperamos que agora você se sinta ainda mais preparado para dar o próximo passo na prática de Yoga se fizer sentido para sua vida e que você permita-se viver essa experiência.
Se a resposta for sim, nós te desejamos uma boa prática. Namastê! 🙏
