Meditação para crianças: como incentivar os pequenos

A meditação é uma prática que consiste em focar a atenção em um objeto, um som, uma respiração, um pensamento ou uma sensação, de forma consciente, voluntária e sem julgamento.

Ela pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, a qualidade de vida e o bem-estar de quem a pratica, inclusive para as crianças.

Os pequenos vivem em um mundo cada vez mais agitado, cheio de estímulos, informações, cobranças e expectativas. Isso pode gerar estresse, ansiedade, irritabilidade, falta de concentração, dificuldade de aprendizagem, entre outros problemas.

Veja em nosso artigo como a meditação pode ajudar as crianças a lidar com esses desafios.

Benefícios da meditação para crianças

A meditação pode ajudar as crianças a lidar com esses desafios, desenvolvendo habilidades como:

• Atenção plena: a capacidade de estar presente no momento atual, com uma atitude de curiosidade, de abertura, de gentileza, sem se distrair, sem se apegar, sem se julgar.
• Regulação emocional: a capacidade de reconhecer, aceitar e expressar as próprias emoções, sem reprimi-las, sem negá-las, sem se deixar dominar por elas.
• Comunicação e escuta: a capacidade de se comunicar de forma clara, assertiva e respeitosa, e de escutar com atenção, compreensão e empatia.
• Criatividade e imaginação: a capacidade de criar, inventar, imaginar, sonhar, explorar, experimentar, se surpreender, se divertir.
• Resiliência e autoconfiança: a capacidade de enfrentar as dificuldades, os obstáculos, as frustrações, os erros, os medos, com coragem, persistência e confiança em si mesmo.

Como meditar com as crianças?

Meditar com as crianças pode ser uma experiência divertida, lúdica e enriquecedora, tanto para os adultos quanto para os pequenos.

No entanto, é preciso ter alguns cuidados e adaptações, para que a prática seja adequada à idade, ao interesse e à capacidade de cada criança. Algumas dicas para meditar com as crianças são:

Respeitar o tempo e o ritmo da criança

Não forçar, não cobrar, não criticar, não comparar. Cada criança tem o seu tempo e o seu ritmo para aprender e se adaptar à meditação.
O ideal é começar com um tempo curto, de 1 a 5 minutos, e ir aumentando gradativamente, conforme a criança se sinta confortável e confiante.

Escolher um local e um horário adequados

Escolha um local tranquilo, confortável e agradável, onde a criança não seja interrompida ou incomodada. Escolher um horário que seja conveniente para a criança, preferencialmente pela manhã ou à noite, antes ou depois das suas atividades diárias.

Escolher uma postura confortável

Uma postura que seja confortável para a criança pode fazer toda diferença. Ela pode ser sentada, deitada, em pé ou caminhando, mantendo a coluna ereta e o corpo relaxado.

A criança pode usar almofadas, cobertores, bichinhos de pelúcia, para se sentir mais aconchegada e segura.

Escolher um objeto de meditação simples

Algo que também pode ajudar na meditação com as crianças é escolher um objeto de meditação que seja simples, fácil e atraente, podendo ser a sua respiração, uma palavra, um mantra, uma imagem, uma música, uma vela, uma flor, etc.

O objeto de meditação deve ajudar a criança a manter o foco e a evitar os pensamentos dispersos.

Usar a imaginação e a criatividade

Usar a imaginação e a criatividade para tornar a meditação mais divertida, lúdica e interessante para a criança. Por exemplo, usar histórias, contos, fábulas, metáforas, que envolvam personagens, cenários, situações, que estimulem a criança a se identificar, a se envolver, a se emocionar, a se expressar.

Usar recursos visuais e auditivos

Usar recursos visuais e auditivos para facilitar a meditação, como livros, vídeos, aplicativos, jogos, que ensinam e ilustram a prática de forma didática, interativa e divertida.

Também usar recursos como sinos, tambores, palmas, que marquem o início e o fim da meditação, e que chamem a atenção da criança.

Dar feedback e elogio

Dar feedback e elogio para a criança, reconhecendo e valorizando o seu esforço, o seu progresso, o seu desempenho, o seu comportamento.
Reforçar os benefícios da meditação, como a calma, a alegria, a paz, a felicidade, que a criança pode sentir e compartilhar.

Como fazer as crianças gostarem da meditação?

Para fazer as crianças gostarem da meditação, é preciso que a prática seja uma fonte de prazer, de diversão, de aprendizado, de crescimento, de conexão, para a criança. Algumas estratégias para fazer as crianças gostarem da meditação são:

• Dar o exemplo: dar o exemplo é a melhor forma de ensinar e motivar as crianças a meditarem. Os adultos devem meditar regularmente, mostrando os benefícios e os resultados da prática, e convidando as crianças a participarem, sem imposição ou obrigação.
• Fazer da meditação um hábito: fazer da meditação um hábito é a melhor forma de consolidar e manter a prática. Os adultos devem estabelecer uma rotina, um horário, um local, um ritual, para meditar com as crianças, criando um ambiente propício, uma atmosfera agradável, uma sensação de segurança e confiança.
• Fazer da meditação um momento especial: fazer da meditação um momento especial é a melhor forma de valorizar e apreciar a prática. Os adultos devem fazer da meditação um momento de qualidade, de atenção, de carinho, de troca, com as crianças, criando uma relação de proximidade, de respeito e de amor.

A meditação para crianças é uma forma de amar!

A meditação para crianças é uma prática que pode trazer inúmeros benefícios para o desenvolvimento físico, emocional, mental e espiritual dos pequenos.

Se você se interessou pela meditação para crianças, saiba que ela é uma prática simples, acessível e prazerosa, que pode fazer a diferença na vida dos seus filhos.

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