O que é meditação guiada e como fazer

A meditação é uma prática milenar que consiste em treinar a mente para alcançar um estado de consciência plena, atenção focada e relaxamento profundo. Ela pode trazer vários benefícios para a saúde física e mental, como reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão, melhorar o humor, a memória, a criatividade, a imunidade e a longevidade.

No entanto, muitas pessoas encontram dificuldades para começar ou manter uma rotina de meditação. Algumas das dificuldades mais comuns são: falta de tempo, falta de motivação, falta de orientação, excesso de distrações, excesso de pensamentos ou sentimentos negativos.
Para superar esses obstáculos, uma alternativa é recorrer à meditação guiada.

O que é meditação guiada?

A meditação guiada é uma forma de meditação em que uma pessoa recebe instruções verbais ou auditivas de um professor, um terapeuta ou um aplicativo para conduzir o seu processo de relaxamento e concentração. Essas instruções podem variar de acordo com o tipo, o objetivo e a duração da meditação. Elas podem envolver:

• A respiração: o foco na respiração é uma das técnicas mais simples e eficazes de meditação. Ela consiste em observar o ar entrando e saindo dos pulmões, sem alterar o ritmo ou a profundidade. A respiração ajuda a acalmar o corpo e a mente, além de ser um ponto de referência para voltar a atenção quando surgirem distrações.
• O corpo: o foco no corpo é uma técnica que visa aumentar a consciência corporal e liberar as tensões musculares. Ela consiste em percorrer mentalmente cada parte do corpo, desde os pés até a cabeça, sentindo as sensações físicas presentes em cada região. O corpo é uma fonte de informações valiosas sobre o nosso estado emocional e mental.
• A visualização: o foco na visualização é uma técnica que usa a imaginação para criar cenários mentais que favoreçam o relaxamento e a positividade. Ela consiste em imaginar um lugar, uma situação ou uma pessoa que transmita paz, segurança, amor ou qualquer outra emoção desejada. A visualização pode ajudar a reduzir o estresse, a ansiedade, a dor e a melhorar a autoestima e a autoconfiança.
• O som: o foco no som é uma técnica que usa estímulos sonoros para induzir o relaxamento e a concentração. Ela consiste em escutar sons da natureza, músicas instrumentais, mantras ou batidas binaurais que sincronizem as ondas cerebrais com o estado desejado. O som pode ajudar a acalmar as emoções, a estimular as funções cognitivas e a aumentar a criatividade.

Como fazer meditação guiada?

Para fazer meditação guiada, você precisa apenas de um local tranquilo, confortável e sem interrupções. Você pode escolher entre fazer uma meditação curta ou longa, dependendo do seu tempo disponível e do seu nível de experiência.
Veja alguns passos para fazer meditação guiada:

• Escolha um local adequado: procure um local que seja silencioso, confortável e sem distrações. Evite locais com muito barulho, luz ou movimento. Você pode usar fones de ouvido para bloquear os ruídos externos e criar um clima mais propício para a meditação.
• Escolha um momento adequado: procure um momento que seja conveniente para você e que não interfira nas suas atividades diárias. Evite momentos em que você esteja com fome, sede, sono ou pressa. Você pode fazer a meditação pela manhã, para começar o dia com mais energia e disposição; à tarde, para aliviar o cansaço e o estresse; ou à noite, para relaxar e dormir melhor.
• Escolha uma postura adequada: procure uma postura que seja confortável, mas que não induza ao sono. Você pode fazer a meditação sentado, deitado ou em pé. O importante é que você mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados, as mãos apoiadas nas pernas e o queixo levemente inclinado para baixo. Você pode fechar os olhos ou mantê-los semiabertos, olhando para um ponto fixo à sua frente.
• Escolha uma técnica adequada: procure uma técnica que seja compatível com o seu objetivo, o seu perfil e o seu nível de experiência. Você pode escolher entre as técnicas de respiração, corpo, visualização ou som, conforme explicamos anteriormente. Você também pode combinar diferentes técnicas para potencializar os resultados.
• Siga as instruções: siga as instruções da meditação guiada com atenção, interesse e respeito. Não se preocupe em fazer tudo certo ou errado. Apenas se deixe levar pelo fluxo da meditação. Se algum pensamento ou sentimento surgir na sua mente, não tente bloqueá-lo ou controlá-lo. Apenas observe-o sem julgá-lo ou se envolver com ele. Depois, volte a focar nas instruções.
• Aproveite os benefícios: ao final da meditação guiada, aproveite os benefícios que ela proporciona. Permaneça alguns minutos em silêncio, sentindo as sensações físicas e emocionais que a meditação gerou em você. Agradeça pela oportunidade de se conectar com o seu eu interior e com o universo. Retome as suas atividades com mais calma, clareza e harmonia.

A meditação guiada pode caber na sua rotina

A meditação guiada é uma forma de meditação que usa instruções verbais ou auditivas para conduzir o processo de relaxamento e concentração. Ela pode trazer vários benefícios para a saúde física e mental, como reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão, melhorar o humor, a memória, a criatividade, a imunidade e a longevidade.

Para fazer meditação guiada, você precisa apenas de um local tranquilo, confortável e sem interrupções. Você pode escolher entre fazer a meditação sozinho ou acompanhado, usando um aplicativo ou um vídeo que oriente a prática. Você também pode escolher entre fazer uma meditação curta ou longa, dependendo do seu tempo disponível e do seu nível de experiência.

A meditação guiada é uma forma simples e acessível de começar ou manter uma rotina de meditação. Ela pode ajudar a superar as dificuldades mais comuns que impedem muitas pessoas de se beneficiarem dessa prática milenar. Experimente fazer meditação guiada hoje mesmo e sinta a diferença na sua vida.